常吃10种食物最能保护心脏
日前,美国有线电视新闻网总结,吃以下10种食物,最能保护心脏。
燕麦。纤维丰富的燕麦可降低血液中的“坏胆固醇”(即低密度脂蛋白胆固醇,LDL),有助清理动脉血管,建议早上吃一碗热气腾腾的麦片粥。
三文鱼。其内欧米伽—3脂肪酸超多,可有效降低血压、防止血栓。每周吃两次三文鱼,就可以使心脏病死亡危险降低1/3。美国心脏病专家斯蒂芬·斯纳特拉说,三文鱼中的类胡萝卜素、虾青素是非常有效的抗氧化剂。
鳄梨。做三明治或菠菜沙拉的时候,可以加些鳄梨,以增加饮食中有益心脏健康的脂肪——单不饱和脂肪。
橄榄油。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明,希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高,但是很少有人死于心脏病,主要原因是,其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。
坚果。其“护心”原理与橄榄油相同,杏仁、核桃和澳大利亚坚果含有大量的欧米伽—3脂肪酸、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。
浆果。蓝莓、悬钩子、草莓等浆果含有抗炎物质,有益心血管健康。
豆类。小扁豆、黑豆和芸豆含有丰富的可溶性纤维、欧米伽—3脂肪酸和钙质
菠菜。富含叶黄素、叶酸、钾和纤维,有助保持心脏健康。研究人员说,新鲜蔬菜多多益善
亚麻籽。富含欧米伽—3和欧米伽—6脂肪酸,少量食用即可长期有益心脏。
大豆。饱和脂肪酸的含量很低,可降低胆固醇,大豆也是人们摄取有益心脏健康的优质蛋白的重要食物来源。
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