练功心得（转贴）
2009-05-24 14:34:33| 分类：
健康常识
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昨日早上练功时，老吕把他整理的心得分发给许多人，他总结得很好，现转录如下：浅谈高喊口号及雾天不宜做太极十二拍。太极十二拍，每人每天都要按动作要领拍出精气神，振臂高呼，不是振臂不呼或小声呼，要呼出气魄，喊出和谐的音符，在振臂高呼的同时，协调团队动作一致，整齐划一。人的健康要运动五脏六腑，五脏：心、肝、脾、肺、肾。六腑：胃、胆、三焦、膀光、大肠、小肠。在全身的拍打中，五脏六腑基本都能得到一定的锻炼，天天做太极十二拍，对健康非常好。一边做太极十二拍，一边呼吸清新的空气、体会清晨独有的魅力和快乐，通过运动把握自己，做健康的主人。
在运动中进行连续不断的高呼口号，随着口形的不断变化，由声带振动产生的声音也随着变化，时而高亢响亮，时而浑厚低沉。你的声音最好高有高的味道，低有低的特点。通过有规律、有节奏的高喊口号，可以将体内的浊气排尽，清气大增，使人一整天有充沛的精力。使劲地高喊，促使呼吸道整个系统都进行集中运动，这种运动，可以使附着在呼吸道粘膜上的病菌排除体外，长期的喊口号，还可以增强肺功能，提高肺活量。声带、喉咙的反复运动，可以增强血循环，有效预防咽炎、支气管炎、老年痴呆症等疾病。
早晨有雾，不宜做太极十二拍，因为雾中含有多种具有相当强的细胞毒性作用的硫化物、氮化物、氟离子、有机酸、苯、胺等有害物，它们能伴随人的呼吸而侵入呼吸系统，对气管、支气管、肺组织等直接造成损害。健康人呼入雾气后，这些有害物可使大小气道的功能受损，病人吸入后，有害成分可粘附于大小气道及肺泡，引起反射性痉挛，使慢性支气管炎、肺气肿和哮喘的病情加重。雾气中还有甲基多环芳羟等强致癌物，有诱发肺炎之虞。漂浮在雾气中的致病微生物，既可单独致病，又能为虎作伥，因此雾天应在室内锻炼。
口号效果：
太极十二拍属于气功的一种，但又不象其他气功强调静，在做功过程中一直呼喊口号。呼喊口号对增强功效很有作用，一是让人集中精力，摈弃杂念，全身心投入到练功中；二是促进呼吸道、消化道通畅，并可清洁呼吸道内痰等脏物、排除肠胃中的浊气；三是呼喊时带动内胀和胸腹部肌肉有序运动，与外部十二个穴位的拍打相得益彰。因此，每次做完功后都会感到心情舒畅，浑身舒服。
动作一致：
太极十二拍是典型的集体运动项目，在做功时动作必须一致，否则，就难以整齐划一。有时，有的人拍得快，有的人拍得慢，与领操者不合拍，主要是没有掌握动作要领。当“预备齐”的动令发出后，双手立即从每拍的始点做起，当喊到任何一个数的口号时，双手要拍打到穴位上。如“震撼大地”，预备齐动令发出后，上体下弯的同时，双臂伸直，当1至36任何一个口号发出后，双手正好在地面上击掌。
呼喊口号：
太极十二拍每一拍拍打36次，从1至36个数都要呼喊口号，每一拍开始前还要喊四次预备姿口号。比如，第一拍“震撼大地”，先喊四次震撼大地，然后从1到36依次呼喊。口号是这套功法的组成部分，必须呼喊，口号还具有统一动作的作用，做到整齐划一。有些练功者误认为口号喊不喊没关系，不喊口号或不出声，这是不对的。
不要停止：
近日，听说初练太极十二拍的人，有的过于疲惫，有的晚上睡不着觉，有的身体一些部位感觉不适，于是就放弃练功了，这是不对的。初期练功有这些反映是正常的，由于练功时调整身体血气循环，运行中遇到障碍必然产生病灶反映，也是此功抗病治病功能的体现。最常见的反映：有人膝盖周围出现红色或紫色血块，是病灶反映，不必紧张，过几天就会自然消失；有人在练功时，手掌出现白霜，有两种可能，一是病灶反映，只要坚持锻炼就行，二是肾脏功能增强的反映，新陈代谢效果得到改善。初期练功的人，要求动作应尽量到位，用力可根据身体情况适当把握。
运动就是健康：
每天坚持体能锻炼，把规律性的运动内容融入自己的生物钟，对保持人的健康和延年益寿有很大作用。我回想三年多来的锻炼深有体会。95年下半年，我术后身体很不好，一次在林中散步，看到一些人边拍打边喊口号，就跟着做起来，别人说这种功叫太极十二拍，做到第三天，膝盖周围出现很多红块和紫块，王老师说，这是病灶的反映没有问题，过几天真的自然消失了，头一个月每天做完都很累，但我一直坚持，后来感觉就好了。到了三九天，做功的越来越少，有时就我一个人，不论人多人少，我始终天天做。三年来我受益非常大，一是饮食睡眠很好，不管在什么情况下都是这样；二是没患过任何疾病，过去的两个问题也彻底克服了（以前肠胃不好每天大便两次，一有不舒服嘴上就起泡）；三是体能达到20年前的状态，近来头发也有些密了。从这些生理特征看，太极十二拍对防病抗病具有一定作用。我们一起做功的其他人也感到受益较多，觉得对许多方面的疾病有明显疗效。现在周围环境很多人开始做此功，零公里立交桥、重工街七路、重工街体育场、建设公园做功的人比较多。实践证明，每个人都应该选择适合自己的运动项目，每天坚持活动，赶时尚的人可以到健身房及有关专业场所运动，为了方便的人可以到户外运动。关键是要做到持之以恒，不能一曝十寒，否则就达不到效果。
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